Dukan diyeti ile kaç kilo verilebileceği, kişinin diyet başlangıcındaki kilosuyla doğrudan ilişkili. Şöyle ki kişinin kilosu ne kadar fazlaysa, diyetle birlikte verebileceği kilo da o kadar fazla olabiliyor. 2015 yılında yapılan ve Dukan diyeti uygulayan Polonyalı kadınları konu alan bir çalışma, kişilerin 8 ila 10 haftada ortalama 15 kilogram verdiğini ortaya koyuyor.
Dukan Diyetinin Avantajları Nelerdir?
Dukan diyeti, rejim sürecini tok hissederek sürdürmeye imkan vermesi yönüyle pek çok kişi tarafından tercih ediliyor. Diyette tüketilebilecek besinlerin planlı ve kısıtlı olması sayesinde öğünlerin kolay bir şekilde hazırlanması da diyetin olumlu yanlarından biri olarak görülüyor.
Dikkat!
Dukan diyetinin olumlu etkileri, bazı olumsuz etkileri de beraberinde getirebiliyor. Bu sebeple Dukan diyetinin sadece faydalı olan yönlerinden bahsetmek pek de gerçeği yansıtmıyor. Örneğin; diyetin neredeyse tümünü kapsayan yağsız proteinler, fazla tüketildiğinde vücutta birtakım olumsuz etkiler doğurabiliyor. Bunların en başında ise kronik böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları geliyor. Dukan diyeti aynı zamanda pek çok sağlıklı gıdanın tüketimini de ortadan kaldırdığı için sağlık uzmanları tarafından pek fazla önerilmiyor.
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Katı kuralları ve rutin öğünleri sebebiyle Dukan diyetini uygulamak kimilerine göre son derece zorlayıcı olabiliyor. Bilhassa diyetin uzun dönemlere yayılarak aşama aşama uygulanmasının ve tüketilebilecek besinlerin bu aşamalara göre belirlenmesinin, iradeyi fazlasıyla zorladığı aktarılıyor. Peki, Dukan diyeti evreleri nelerdir?
Dukan Diyetinin İlk Evresi: Atak (Saldırı) Evresi
Dukan diyetinin ilk evresi olan atak (saldırı) evresinde metabolizmayı şaşırtmak amaçlanıyor. Bu evre, hedeflenen kilo kaybına bağlı olarak bir ila 10 gün arasında sürüyor. Bol su içmek ve günlük yürüyüşleri aksatmamak ise bu evrenin en önemli kuralları arasında bulunuyor.
Dukan Diyetinin İkinci Evresi: Seyir Evresi
Seyir evresi, bir ila 12 ay arasında sürebiliyor. Bu evrede ne kadar kalınacağı, verilmek istenen her bir kilo için diyete 6 gün eklenmesi nedeniyle değişiyor. Bu evrede bir gün sadece protein, diğer günlerde ise protein miktarını aşmayacak ölçüde protein ve sebze tüketiliyor.
Dukan Diyetinin Üçüncü Evresi: Güçlendirme Evresi
Dukan diyetinin ilk iki aşaması, diyetin kilo verilen evrelerini oluşturuyor. Bu ilk iki evrede verilen kiloların korunması için güçlendirme evresi yapılıyor. Bu evrede, daha önce verilen her kilo için 10 gün güçlendirme yapılıyor. Burada ödül olarak haftada iki porsiyon sevilen bir yemek yenilebiliyor.
Dukan Diyetinin Dördüncü Evresi: Koruma Evresi
Dukan diyetinin son aşaması olan koruma evresi ömür boyu uygulanıyor. Diyetle verilen kiloların korunabilmesi için her gün 3 çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmek, en az 30 dakika yürüyüş yapmak ve haftada bir gün sadece proteinle beslenmek gerekiyor.