Kardiyo, Yunancada kalp anlamına geliyor. Kardiyo egzersizleri ise Verywell Fit adlı sağlık platformunda yayınlanan bir makaleye göre kalp atışını hızlandıran her türlü aktiviteyi içine alıyor. Kardiyo egzersizleri koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi dış mekan aktivitelerinden evde yapılabilecek egzersizlere kadar çeşitleniyor. Bu egzersizler genellikle kilo verme veya fazla yağı yakma gibi hedefler için tercih ediliyor.
Kardiyo Faydaları Nelerdir?
Frontiers in Cardiovascular Medicine adlı dergide yayınlanan bir makalede kardiyonun faydaları aşağıdaki gibi sıralanıyor:
Kardiyo egzersizleri vücudu aktive ederek yağ ve kalori yakımına yardımcı oluyor.
Düzenli kardiyovasküler egzersiz uyku kalitesini artırıyor. Yapılan araştırmalar, yoğun egzersizlerin uyku süresi ve kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor
Kardiyo egzersizleri akciğerlerin daha fazla oksijen almasını sağlayarak solunum kapasitesini artırıyor. Böylelikle akciğer fonksiyonları iyileşebiliyor.
Ağırlık taşıma içeren kardiyo egzersizleri kemiklerin güçlenmesine destek olabiliyor.
Health adlı akademik dergide yayınlanan bir araştırmaya göre kardiyo egzersizleri stres seviyesini azaltarak mental sağlığa da katkıda bulunuyor.
Düzenli olarak yapılan kardiyo hareketleri kalp krizi, yüksek kolesterol, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkların riskini de azaltabiliyor.
Kolombiya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kardiyo egzersizlerinin beyne kan akışını artırdığını gösteriyor. Bu araştırmada kardiyonun beynin mantıklı düşünme ve problem çözme yeteneğini de geliştirdiği belirtiliyor.
Kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunlukta aralıklı antrenmanlar (HIIT) ve düşük yoğunluklu sürekli egzersizler (LISS) olmak üzere ikiye ayrılıyor. Yağ yakımını sağlayan bu egzersiz türlerinin farklı çeşitleri bulunuyor.
Kardiyo programlarında HIIT ve LISS egzersizlerinin yanı sıra farklı hareketler de yer alıyor. Bu kardiyo çeşitleri aşağıda sıralanıyor:
Burpee
Mekik
Lunge
Manmakers
High Knees
Squat Jump
Mountain Climber
Jack Knife
Dumbbell Snatches