Sakinleştirici nefes egzersizleri için özel bir saat belirlemek gerekmiyor. Fakat bu egzersizlerin vücudu uyandırmak ve ciğerleri gün boyu doğru nefes alımına hazırlamak için özellikle sabah saatlerinde yapılması öneriliyor. Öte yandan uykuya dalmada güçlük çeken ve yüksek kaygı düzeyi ile mücadele eden bireylerin akşam saatlerinde de nefes egzersizi yapmasında fayda var.
Anksiyete nefes egzersizleri başta olmak üzere tüm solunum çalışmalarının uykuya geçişe katkı sağladığı bir gerçek. Tüm bu bilgileri Cleveland Clinic araştırmaları ve diğer bilimsel çalışmalar da teyit ediyor. Bunun yanı sıra stres anında da nefes egzersizlerinin son derece faydalı olduğunun altını çizelim. Sınavlar, önemli görüşmeler ve yoğunluk, gün içinde sakinleşmeyi sağlayacak nefes egzersizlerine ihtiyaç doğurabiliyor. Yani nefes egzersizleri için en doğru zaman, ona ihtiyaç duyduğunuz an!
Nefes Egzersizleri Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Doğru nefes alıp vermenin ne kadar etkili olduğunu anladıktan sonra, zihninizde “Nefes egzersizi nasıl yapılır?” sorusunun canlanması kaçınılmaz. Bu, oldukça yerinde bir soru çünkü egzersizlerin nasıl yapılacağını bilmek bu uygulamadan maksimum fayda sağlamanızı mümkün kılacak. Gelin, dikkat etmeniz gereken noktalara birlikte göz atalım!
Nefes egzersizi yapmadan önce rahat bir yere oturmayı veya uzanmayı deneyin.
Nefes egzersizlerinde solunumu burnunuzla gerçekleştirin. Böylece nabzınızın hemen yavaşlamaya başladığını hissedeceksiniz.
Nefes egzersizlerinde karnınızı ve diyafram kaslarınızı etkin bir şekilde kullanıyor olmalısınız.
Yaratmak istediğiniz etkiye daha doğrusu çalışmanızın amacına 4-7-8 veya 7-11 gibi taktikleri deneyebilirsiniz. Bu rakamlar nefes alma, tutma ve bırakma sürelerinizi ifade ediyor.
Nefes egzersizlerinizin bitiminde oturduğunuz yerden ani bir şekilde kalkmayın.
Doğru Nefes Almanın Faydaları Nelerdir?
Nefes… Canlılardaki temel yaşam belirtisi olan bu eylem, bilinçli yapıldığında daha etkili bir şifa kaynağına dönüşebiliyor. Bu sebeple nefes egzersizlerinin faydaları sayılamayacak kadar çok! Clevenland Clinic’in Diaphragmatic Breathing (Diyafram Nefesi) adlı makalesindeki bilgiler doğrultusunda işte, nefes egzersizlerine daha çok motive olmanızı sağlayacak birkaç geçerli neden:
Nefes egzersizleri kan dolaşımının düzene girmesini sağlar.
Anksiyete, kaygı bozukluğu, depresyon ve stres gibi problemlerle savaşmaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir uyku süreci sağlar.
Nefes egzersizleriyle birlikte solunumdaki iyileşme, akciğer rahatsızlıklarında bireylere yardımcı olur.
Doğru nefes almak sindirim sisteminin işleyişini olumlu etkiler.
Doğru nefes aynı zamanda omuz ve boyun bölgesindeki gerginliklerin azalmasına da katkı sağlar.