Doğru duruş… Bu terimi sağlıklı hayat tavsiyeleri veren kişilerden oldukça sık duyuyoruz. Ancak nedir bu sağlıklı duruş dendiğinde pek çok kişinin zihninde bir boşluk beliriyor. Doğru duruşun birkaç basit kuralı bulunuyor. Bu kuralları bilmek ve hayatınıza katmak, genel sağlığınıza pek çok fayda sağlayabilir. Amerikan Kayropraktik Derneğinin hazırladığı çalışmaya göre doğru duruşu bulunduğunuz pozisyona göre belirlemeniz gerekiyor.

Ayaktayken Doğru Duruş Pozisyonu Nasıl Bulunur?

Ayaktayken doğru duruşu sağlamak için baş doğal pozisyonuna getirilir. Ne çok önde ne de geride durmalıdır. Bu pozisyonu sağlamak için omuzlar geriye ve karın içeri alınmalıdır. Doğru duruşun sağlanmasında eller ve ayakların konumu da oldukça önemlidir. Ayaktayken doğru bir duruş sağlamak için ayakları yere tam basmalıdır. Bunun için rahat ve destekleyici ayakkabılar tercih edebilirsiniz. Dizler kilitlenmemeli ve eller de vücudun yanlarında serbest durmalıdır.

Otururken Doğru Duruş Pozisyonu Nasıl Bulunur?

Otururken doğru duruş sağlamak içinse sırt dik pozisyonda ve omuzlar geride bulunmalı. Bu pozisyonu koruyabilmek için özellikle iş yerinizde sert bir desteğe sahip sandalyeler tercih edebilirsiniz. Doğru oturma pozisyonunun diğer bir önemli parçası ise ayaklar ve dizler. Otururken ayaklar mutlaka zemine temas etmeli, dizler ise kalçalarla aynı hizada bulunmalıdır.

Elbette doğru duruş bunlarla sınırlı değil! Eğilirken, ağırlık kaldırırken ve araç kullanırken de doğru bir duruş elde etmek için dikkat edebileceğimiz kurallar bulunuyor.

Doğru Bir Duruşun Faydaları Nelerdir?

St. Augustine Üniversitesi Sağlık Bilimleri birimi tarafından yayınlanan bir makaleye göre doğru duruşun sağladığı faydaların başında enerjinizi korumanıza yardımcı olması geliyor. Kötü bir duruşa sahip olmak kaslarınızı, en nihayetinde de sizi yorarak enerjinizi düşürebilir. Bu nedenle gün içinde enerjinizi korumak için duruşunuzu düzeltmek iyi bir yol. Doğru Duruşun Nefes Alışverişine Faydaları Nelerdir?

Vücudu doğru hizalamanın nefes alışverişine de olumlu etkileri bulunuyor. St. Augustine Üniversitesi Sağlık Bilimleri birimi tarafından yayınlanan aynı çalışmaya göre daha dik bir pozisyona sahip olmak, akciğer kapasitesinin tamamını kullanabilmeye yardımcı oluyor. Kambur bir duruşa sahip olmak ise akciğer kapasitesini düşürerek daha az ve sık nefes almaya neden olabiliyor. Duruşu ve nefesi düzeltmenin vücuttaki enerji sarfına, dolayısıyla gün içerisindeki verimliliğe de artıları oluyor.

Doğru Duruşun Kalp Sağlığına Faydaları Nelerdir?

Doğru bir vücut postürüne sahip olmanın kalbe de pek çok olumlu etkisi bulunuyor. İngiliz Kalp Vakfının yayınladığı konuyla ilişkili bir makaleye göre kötü duruşun vücuda etkilerinden bazıları şunlar:

Diyaframın (nefes almanıza yardımcı olan kas) normal şekilde hareket etmesini zorlaştırır.

Kandaki oksijen seviyesinin düşmesine ve karbondioksit oranının yükselmesine sebep olur.

Gögüs ağrısına yol açar.

Kalp çarpıntısına neden olur.

Bu belirtilerin görülme süresi ve şiddeti duruş bozukluğunun oranına bağlı olarak değişiklik gösterebiliyor.