Sağlıklı ve dengeli beslenme tüm organlarımız gibi kas ve kemiklerimiz açısından da kritik önem taşıyor. Dünyada gitgide artan obezite sorunu ve bununla birlikte özellikle gençler arasında yaygınlaşan aşırı zayıflık trendi ise iskelet sistemimizi tehdit ediyor. Kas ve kemiklerimiz için kalsiyum, D vitamini, magnezyum, protein ve amino asitlerin önemine dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Hekimi Op. Dr. Evren Fehmi Atay, konuyla ilgili önerilerini paylaşıyor.
Kas, kemik yani iskelet sisteminin dayanıklılığı fazla olması gereken bir yapı olduğunu söyleyen Op. Dr. Evren Fehmi Atay, “Nitekim ayakta kalmamız iskelet sisteminin dayanıklılığına ve elastikiyetine bağlı” diyor. Vücudumuzun hem dayanıklı hem de esnek olması gerektiğini belirten Atay, “İskelet sisteminin gelişimindeki amacımızın vücudumuzdaki kemiklerin bir mermer sertliğinde değil de odun sertliğinde olmasını sağlamak. Mermer yere düştüğü zaman kırılır fakat odun yere düştüğü zaman kırılmaz. Bizim de kemiklerde ihtiyaç duyduğumuz sertlik tam olarak böyle. Bunu sağlayabilmek için de doğumdan itibaren gerekli mineral, vitamin ve proteini almak gerekiyor” şeklinde konuşuyor.
D VİTAMİNİ, KALSİYUM, MAGNEZYUM VE PROTEİNE DİKKAT!
Kas ve kemik sisteminin sağlıklı bir gelişim göstermesi için dengeli ve düzenli beslenmeye ihtiyaç duyduğunu söyleyen Op. Dr. Evren Fehmi Atay, “Beslenmede özellikle D vitamini, güneş ışığı, kalsiyum, amino asitler ve magnezyum ön plana çıkıyor. Bu besinleri doğru miktarda tüketmek ve yeterince güneş ışığına maruz kalmak kemik ve kas gelişimi açısından son derece faydalı. Tabii ki kemik ve kas sisteminin genetik yapıyla da uyumlu bir şekilde geliştiğini unutmamak gerekiyor. Bebeklik, çocukluk, gençlik, yetişkinlik ve yaşlılık döneminde bu döngüyü bozacak hastalıklar iskelet sisteminde duraksamalara, geriye gitmelere ve zayıflamalara yol açıyor. Bunun yanı sıra hormonal değişiklikler de iskelet sistemini etkiliyor. Özellikle kadınlarda menopoz sonrası değişimlerle kaslarda erime görülebiliyor. Ancak egzersiz ve doğru beslenmeyle bu süreç kontrol altında tutulabiliyor” diyor.