Yattığınız oda kapkaranlık, sessiz, tam uyunacak ısıda. Yatmadan birkaç saat önce yemeyi kestiniz, yakın zamanda kafeinli şeyler içmediniz, dişlerinizi fırçaladınız, pijamalarınızı giydiniz. Hatta uykunuz gelsin diye kendinize papatya çayı bile yaptınız! Mışıl mışıl uyumanız için her şey hazır ama ne yapsanız olmuyor, bir türlü uykuya dalamıyorsanız, o saydığınız koyunları rahat bırakın ve 4-7-8 tekniğini deneyin:
4 saniye
boyunca burnunuzdan nefes alın
7 saniye
boyunca nefesinizi tutun
8 saniye
boyunca nefes verin
Hepsi bu! Fazla basit değil mi?
Bu adımları birkaç defa tekrar edin. Muhtemelen 3-5 tekrar sonrası uykuya dalmış olacaksınız. 7 saniye boyunca nefesi tutmak ve 8 saniyede vermenin doğal sonucu olarak vücudu kalp ritmini yavaşlatıyor. Bu da sizin rahat ve mutlu şekilde uykuya dalmanızı sağlıyor.
Denemesi bir dakika bile sürmeyecek ve size hiçbir şey kaybettirmeyecek. Ama işe yararsa kazanacağınız harika bir uyku olacak.