T.C. Sağlık Bakanlığının yayınladığı Su ve Sağlık ile ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri adlı devlet kuruluşu tarafından yayınlanan Water and Healthier Drinks adlı rehberden alınan bilgiler doğrultusunda su içmenin faydaları aşağıdaki gibi sıralanıyor:

Hücre fonksiyonlarını sürdürmek: Vücudun temel yapı taşı olan hücreler su sayesinde fonksiyonlarını etkin bir şekilde yerine getiriyor. Metabolizma süreci ve atık maddelerin uzaklaştırılmasında suya gereksinim duyuyor.

Cildin nem dengesini korumak: Yeterli su tüketimi cildin nem dengesini koruyarak elastikiyetini artırıyor. Böylelikle hem cilt daha canlı bir görünüme kavuşuyor hem de yaşlanma belirtileri azalıyor.

Enerji düzeyini artırmak: Vücudun su seviyesi düştüğünde doğru orantılı olarak enerji seviyesi de düşüyor. Yeterli su tüketimi gün boyunca daha dinç ve zinde hissetmeye yardımcı oluyor.

Detoks etkisi sağlamak: Herkesin bildiği gibi vücut toksinleri ve atık maddeleri idrar, dışkı ve ter yoluyla atıyor. Yeterli su alımı detoks etkisi yaratarak ilgili organların daha etkili çalışmasına destek oluyor.

Sindirim sistemini düzenlemek: Yeterli su tüketmek sindirim sisteminin normal fonksiyonlarına katkıda bulunarak kabızlık riskini azaltıyor. Bu durum sindirim sürecini optimize ederek vücudun toksinlerden arınmasını sağlıyor.

Uyku kalitesini artırmak: Susuz kalmak gece boyunca uyanmaya neden olarak dinlenmeyi zorlaştırabiliyor. Yeterli miktarda su tüketmek ise rahat bir uyku çekmeye yardımcı oluyor.

Vücut sıcaklığını korumak: Su vücut sıcaklığının düzenlenmesinde kritik bir öneme sahip. Yeterli su tüketimi terleme yoluyla vücut ısısını dengeleyerek aşırı ısınma riskini azaltıyor.

Kas dengesini korumak: Su, eklem ve kasları yağlayarak hareketleri kolaylaştırıyor. Optimal su alımı kasların yorgunluğunu azaltarak performansını optimize ediyor.

Kan dolaşımını artırmak: Yeterli su tüketimi dolaşım sisteminin normal fonksiyonlarını yerine getirmesine katkıda bulunuyor. Başka bir tabirle ise kanın vücuttaki akışkanlığını su sağlıyor.

Konsantrasyon sağlamak: Yeterli miktarda su içmek bilişsel fonksiyonları destekliyor. Böylelikle odaklanmak daha kolay hale geliyor.

Yeterli Su Tüketiminin Sağlanmamasıyla Ortaya Çıkabilecek Durumlar

Yeterli su tüketiminin vücudun işleyişi konusunda kritik bir öneme sahip olduğundan söz etmiştik. Öyle ki yalnızca su diyeti uygulayan insanlar bile bulunuyor. Peki, günlük su alımının gerektiği miktarın altında veya aşırı tüketilmesi durumunda neler olabilir? Bu soruların yanıtlarını aşağıdaki başlıklarda detaylı olarak görebilirsiniz.

Vücudumuz Su ile Çalışıyor

Suyun vücuttaki kullanım alanları saymakla bitmiyor. Yukarıda da belirttiğimiz üzere su, eklemlerin işlevini yerine getirmesi, beyin, omurilik ve diğer dokuların korunup beslenmesi, vücudun ısı dengesinin sağlanması, terleme, bağırsak hareketleri ve idrar yoluyla toksinlerin atılmasında kritik bir rol oynuyor.

Su Eksikliği Durumunda Ne Olur?

Su hayatta kalmamız için yiyeceklerden daha büyük öneme sahip. Hiç yemek yemeden belki bir aydan fazla yaşayabiliriz fakat susuz olarak bir haftadan uzun hayatta kalmamız mümkün değil. Susuz kalan vücudun kan miktarı azalıyor, kalp ise kas ve hücrelere gereken oksijeni sağlamak için daha fazla çalışmak zorunda kalıyor.

Susuzluğun ilk aşamalarında baş dönmesi, asabiyet ve baş ağrısı görülüyor. İlerleyen süreçte ise kişi yorgun ve tükenmiş hissetmeye başlıyor. Bu şikayetlerin devamında görüş kaybı, mide bulantısı ve kusma da görülüyor. Devam eden susuzluk kişiyi komaya ve hatta ölüme kadar götürebiliyor.

Aşırı Su Tüketimi Durumunda Ne Olur?

Olması gerekenin üzerinde su tüketildiğinde vücutta hyponatremia / hiperhidrasyon denen bir sendrom görülüyor. Hücreler aşırı su yüzünden şişerek kandaki sodyum seviyesini düşürüyor. Şişen beyin hücreleri şiddetli baş ağrıları, mide bulantısı, kramp, zihin bulanıklığı, havale ve bitkinliğe sebep olabiliyor. Halk arasında su zehirlenmesi olarak da bilinen bu sendrom koma ve ölüm riski dahi taşıyor.