Beslenme, sporla yaşarken sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın. Peki yaşam kaynağı su bunun neresinde? Suyun kalp sağlığı için de kritik önem taşıdığını biliyor muydunuz? Bilimsel çalışmalar, az su içenlerde kalp krizi riskinin arttığını ortaya koyuyor. ABD’de yapılan bir araştırmada günde 5 bardağın üzerinde su içen kişilerin kalp krizi geçirme riski, günde 2 bardak ve altında su tüketen kişilere oranla yüzde 50 daha düşük bulunmuştur.
Çay değil su için
Su kalp sağlığımız için vazgeçilmez. Öyle ki erkek vücudunun yüzde 60’ı, kadın vücudunun yüzde 50-55’i sudan oluşur. Vücudumuzun yapıtaşlarından suyun yerine geçebilecek başka bir içecek mevcut değil. Üstelik yapılan araştırmalarda su yerine konulan diğer içeceklerin kalp krizi riskini su gibi düşürmediği belirtilmiştir. Bardak büyüklükleri yaklaşık 240 ml olarak belirlenir. Günde ortalama 2 litre yani 8 su bardağı su içerek kalp krizi riskinizi azaltabilirsiniz. Temel mekanizma, susuz kalan vücutta kanın koyulaşması, pıhtıya eğilimin artmasıdır.
Yetersiz su içerseniz…
Kan koyulaşır, kalp krizi riski artar.
Kanın koyulaşmasına ve tansiyon dengesizliğine bağlı felç riski artar.
Özellikle kalp kapaklarında çökme olan hastalarda az su içme tansiyon düşüklüğüne yol açarak çarpıntı ve ritim bozukluğunu tetikleyebilir.
Vücutta dolaşan sıvı azalmasına yol açarak kalp yetersizliğini tetikleyebilir.
Az su içen ve tansiyon ilacı kullanan kişilerde tansiyon değerlerinde aşırı iniş ve çıkışlar sıktır.
Az su içen yaşlılarda böbrek yetmezliği sık izlenir.
Su ne zaman içilmeli?
Su içmeyi gün içerisine dağıtmalı.
Uyanır uyanmaz içilecek 2 bardak su organlarımızı harekete geçirir.
Yemeklerden yarım saat önce içilecek 1 bardak su sindirimi kolaylaştırır.
Banyodan önce alınacak 1 bardak su tansiyon değerini düzenler.
Uyumadan önce içilecek 1 bardak su kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Vücudunuzun ne kadarı sudan oluşur?
Böbrekler yüzde 83
Kan yüzde 83
Kalp yüzde 79
Akciğerler yüzde 78
Kaslar yüzde 76
Beyin yüzde 75
Kemik yüzde 22
Yağ dokusu yüzde 10