Formda kalmak için pek çok insanın tavsiyesi hemen hemen aynıdır: AkÅŸam 6’dan sonra hiçbir ÅŸey yeme! Peki, bu herkes için geçerli mi?
Bu söylemin sebebi aslında basit: Hiç kimse gece yarısı buzdolabından havuç yemek için kalkmıyor. Gece acıkmalarının sonu genellikle bol yaÄŸlı yiyecekler oluyor…
Brigham Young Üniversitesi araÅŸtırma görevlileri, 29 genç erkekle bir deney yapmış. Ä°ki hafta boyunca akÅŸam 19.00’dan sabah 06.00’ya kadar hiçbir ÅŸey yemeyen denekler, yaklaşık yarım kilo vermiÅŸ. Daha sonra akÅŸam yemek yemelerine izin verilmiÅŸ ve 600 gram kadar kilo almışlar. Bu durum sadece erkekler için geçerli deÄŸil elbette. Bir baÅŸka araÅŸtırmada da, kadınların günlük tükettikleri kalori miktarlarının yarısını akÅŸam yemeÄŸinden sonra aldıkları sonucuna varılmış.
Gece acıkmaları gün içinde yeterince yemek yemediÄŸinizi gösterir. Gece yememeye konsantre olmak yerine bütün gün boyunca yeterli beslenip beslenmediÄŸinize konsantre olmalısınız. Bütün gün az yemeye çalışıp eve iÅŸten yorgun geldiÄŸinizde kendinizi yemek yemeye verdiÄŸiniz günleri gözünüzün önüne getirin…
En mantıklısı güne iyi bir kahvaltıyla baÅŸlamak ve gün içinde dengeli, sık beslenmek. EÄŸer bütün gün iyi beslenirseniz, gece acıkmalarınız da kendiliÄŸinden son bulacaktır.
Sonuç olarak; önemli olan gece yememek deÄŸil, ne yediÄŸiniz. Gece acıkıyorsanız yemek yemekten çekinmeyin. Yanlış yemek tercihleri, yemek yemekle saÄŸlıksız bir iliÅŸki kurduÄŸunuzu gösterir. Bunun yerine, küçük porsiyonlarla müsli, yoÄŸurt gibi yiyeceklere yönelirseniz, hem yemekten korkmayacak hem de fazla yemeyeceksiniz.
