Sabahları yataktan hızlı bir şekilde kalkmak, dinlenme halindeki kasların omurga hareketine uyum sağlamasını zorlaştırır. Ani harekete reaksiyon gösteremeyen omurgadaki eklemler ve kaslar ciddi ağrılara ve zedelenmelere hatta bel tutulmasına neden olur. Uyandıktan sonra yatakta 5-6 dakikalık gerinme hareketleri yapılarak kasların gevşemesi sağlanmalıdır. Blok halinde yana dönerek doğrulmalı, önce bacaklar sarkıtılmalı ve daha sonra da kollar yardımıyla vücut dik bir konuma getirilmelidir.
Bel ve sırt ağrısının hafiflemesinde yatak seçimi de önemli bir faktördür. Yaradılış itibariyle insan vücudunun boyun ve bel bölgesinde eğrilikler bulunur. Çok yumuşak ya da çok sert yataklar bu doğal eğriliklerin azalmasına ya da artmasına yol açar. Ortopedik yatak seçimi ile be ve sırt ağrılarının hafiflemesi sağlanabilir. Yatağın orta kısmı çöktü ise yatağın mutlaka değiştirilmesi gerekir.
Masa başı çalışanlarının çalışma masalarını ve sandalyelerini doğru ayarlaması büyük önem taşır. Oturulan sandalyenin sırtı desteklemesi ve kişinin dik oturmaya dikkat etmesi gerekir. Her 30 dakikada bir ofis içi ya da dışında ufak yürüyüşler yapmak bel ve sırt ağrılarının hafiflemesini sağlar.
Tek taraflı çanta taşınmasına son verilmelidir. Her iki tarafa eşit yük bindirilmesini sağlayan sırt çantaları kullanılması bel ve sırt için daha sağlıklıdır.
Bel ve sırt ağrısının temelinde kas spazmı yatar. Banyodan sonra ıslak saç ile kalmak boyun bölgesindeki kasların kasılmasını sağlar. Omurga bir bütün olduğu için boyundaki kas spazmı bel ve sırtta da ağrılara yol açar. Banyo ya da duş sonrası saçları kurutarak bel ve sırt ağrısını önleyebilirsiniz.
