D3 vitamini nelerde var sorusu açısından D3 vitamini için en önemli kaynak güneş ışınlarıdır. İnsanın cilt yapısı kolesterol maddesinin işleviyle D vitamini çeşitlerini sentezleme fonksiyonuna sahiptir. Güneş ışınlarından faydalanırken çok fazla süre ile güneş ışığına maruz kalmamak önemlidir. Uzun süreli güneş ışığı alındığında güneş yanıkları başta olmak üzere bazı cilt sorunları oluşabileceği için dikkatli olmak gerekir. Bireylerin cilt özellikleri de dikkate alınarak günlük güneş ışığı alım süresinin 10 dakika ile 30 dakika arasında olması tavsiye edilir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu D3 vitamini çoğunlukla hayvansal gıda ürünlerinden elde edilir. D3 vitamini açısından zengin ürünler şöyle sıralanabilir;
Yağlı soğuk su balıkları
Somon, sardalye, orkinos, alabalık gibi balık çeşitlerinde.
Süt ve süt ürünleri
Peynir çeşitleri, tereyağ, yoğurt içeriklerinde D3 vitamini yoğun olarak bulunur.
Yumurta
Yumurta sarısı önemli D3 vitamin kaynakları arasındadır. Yumurtanın beyaz olan tarafı protein içermesi bakımından oldukça zengindir. Yumurtanın sarı olan kısmı ise; içerdiği mineral, vitamin veyağ bakımından zengindir.
Et ve sakatat ürünleri
Kırmızı et ve sakatat ürünler D3 vitamini içeriği açısından oldukça faydalıdır. Özellikle sığır karaciğeri D3 vitamin deposudur.
D3 Vitamini (Kolekalsiferol) Neden Önemli?
D3 vitamini özellikle kemik sağlığının korunmasından kemik yapısının güçlenmesine kadar etki eden kalsiyum ve fosfor gibi maddelerin vücutta emiliminde oldukça önemlidir. Yorgunluk, bitkinlik hali gibi durumların belirtilerini azaltarak enerji verici bir yapıya sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve destekler, kalp ve damar sistemine iyi gelir, kan basıncının düşmesini sağlar, diyabet hastaları için insülin kontrolü sağlar, insanın ruh halini düzenler.
Vitamin türlerinin her biri vücut için farklı faydalar sağlarken vücutta belli başlı işlevleri de yerine getirir. D3 vitamini de insan vücudu için yaşamsal faaliyetleri normal bir şekilde sürdürebilmesi için oldukça önemli bir vitamindir.
D3 vitamini vücuda yeterli miktarda alınmadığında olumsuz neticelenebilecek çok sayıda rahatsızlıklarla karşılaşılabilir. Bundan dolayı D3 vitamini eksikliği söz konusu olduğunda ihmal etmeden gerekli tıbbi yardım uzman bir hekime danışarak alınmalıdır.
D3 vitamininin vücuda sağladığı faydalar şöyle sıralanabilir:
Kemik yapısını güçlendirir.
Çocuklarda meydana gelen ve raşitizm olarak adlandırılan D vitamini eksikliğini önler.
Bağışıklık sistemini düzenleyerek normal düzeyde çalışmasına fayda sağlar.
Kalp ve damar fonksiyonlarını koruyarak kalp sağlığına iyi gelir.
Ruh halini düzenleyerek insanın kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Kan basıncını düşürücü etkisi vardır.
Vücutta insülin kontrolü sağlar.
Kansere karşı olumlu etkisi vardır.
MS hastalığına karşı riskleri azaltır.
D vitamini eksikliğinin oluşmasında birçok faktör rol oynayabilir. Günlük olarak alınması gereken D3 vitamini içeren gıda tüketmemek, vücutta D3 vitaminin emilimine engel olan bir problemin olması veya güneş ışınlarına yeterli süre maruz kalmamak nedeniyle D3 vitamin eksikliği görülebilir.
Çölyak hastalığı gibi sindirim sistemiyle ile ilgili problemleri olan kişiler de D3 vitamini emiliminde problem yaşayabilir. Kullanılan bazı ilaçlar da D3 vitamini emilimini ve sentezini olumsuz yönde etkiler. Bu nedenlerle birlikte bazı bireyler de çalışma koşullarının getirdiği durumlar ya da mevsimsel nedenlerden dolayı güneş ışığını yeteri kadar alamıyor olabilir. D3 vitamini eksikliğinde karşılaşılan problemler şu şekilde sıralanabilir:
Saçlarda meydana gelen döküntü
Gözaltı bölgelerinde morluklar
Kasların güçsüz olmasına bağlı olarak yürümede meydana gelen zorluklar
Uyku düzensizliği ve uykusuzluk
Kaslarda meydana gelen ağrılar
Baş ağrıları
El ve ayak parmaklarında karıncalanmaların olması
Ruh halinin iyi olmaması ve depresyon
Aşırı terleme veya aşırı üşüme halinin varlığı gibi belirtiler D3 vitamin eksikliğinin belirtileri olabilir.
