Hayat boyu yönetilmesi gereken bazı sağlık durumları vardır. Ne yazık ki diyabet de bunlardan birisidir. Ancak doğru bilgi, sağlıklı alışkanlıklar ve disiplinli bir yaşam tarzıyla diyabetle yaşam sağlanabilir. Diyabet tanısı hayatı durdurmaz sadece yeniden yapılandırılır ve diyabetle sağlıklı yaşam mümkün hale gelir. Bu yazımızda tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarının günlük yaşamlarını kolaylaştırmak, kan şekeri kontrolünü sağlamak ve yaşam kalitelerini artırmak için uygulanabilir öneriler derledik.
Diyabetle Uyumlu Bir Yaşam Tarzı Benimsemelisiniz
Diyabetle yaşamak zor mu sorusu diyabet tanısı yeni konmuş birçok kişinin aklını kurcalar. Aslında diyabet düzenli takiple ve bilinçli seçimlerle kontrol altına alınabilir. Diyabetle uyumlu yaşam tarzı önerileri kan şekeri kontrolü yanı sıra genel sağlık açısından da önemlidir. Düzenli uyumak, stresi yönetebilmek ve sigara, alkol gibi alışkanlıkları bırakma ya da minimuma indirmek etki eden öneriler arasındadır.
Diyabet hastaları için beslenme hastalığın kontrolünde en önemli yapı taşlarından birisidir. Şeker hastaları ne yemeli sorusuna ise diyabet dostu besinleri tüketmelisiniz şeklinde cevap verebiliriz. Bu aşamada ise tam tahıllar (yulaf, bulgur veya esmer pirinç), lifli sebzeler (brokoli, ıspanak veya pazı), baklagiller (mercimek veya nohut), yağsız protein kaynakları (balık, tavuk veya yumurta) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı veya avokado) iyi birer tercih olacaktır. Kan şekeri üzerindeki ani dalgalanmalardan kaçınmak için rafine karbonhidratlardan, şekerli atıştırmalıklardan ve gazlı içeceklerden uzak durmak gerekir.
Kan şekeri nasıl dengelenir sorusu da diyabetle mücadelede kilit noktadır. Kan şekeri dengesini sağlamak için ana ve ara öğünleri atmamalı, karbonhidrat, protein ve yağ dengesine dikkat etmeli ve glisemik indeksi düşük gıdaları tercih etmelisiniz. Ayrıca bu öneriler kan şekeri düşüklüğü nasıl önlenir sorusunun da yanıtlarıdır.
Diyabet Hastalarına Pratik Günlük Tüyolar
Diyabet hastalarına günlük rutin hayatı daha öngörülebilir ve düzenli hale getirir:
Sabah kalkar kalkmaz kan şekeri ölçümü yapmalısınız.
Su tüketimine önem vermelisiniz. Günde en az 2 veya 2.5 litre olacak şekilde su içmelisiniz.
Haftalık menü planı hazırlayarak sağlıklı beslenme rutini oluşturmalısınız.
Ayak sağlığına dikkat etmeli ve çıplak ayakla dolaşmamaya özen göstermelisiniz.
Yıllık göz ve böbrek kontrollerinizi aksatmamalısınız.
Bu tarz diyabet hastalarına pratik yaşam tüyoları günlük yaşamda konfor sağlar ve olası komplikasyon riskini azaltır. Fiziksel aktiviteler de hem tip 1 diyabet günlük yaşam hem de tip 2 diyabetle yaşam için büyük fayda sağlar. Çünkü egzersiz yapmak insülin duyarlılığını artırırken stresi azaltır ve kilo kontrolüne de destek olur. Tempolu yürüyüş, hafif tempolu koşu, pilates, yoga, bisiklet sürmek ve yüzmek uygun diyabette egzersiz önerileri arasında sayılabilir. Ancak egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri ölçümü yapılması önerilir.
İnsülin Kullananlar İçin Pratik Yaşam Önerileri
İnsülin kullananlar için yaşam önerileri arasında özellikle doz ayarlamaları ve günlük rutin açısından dikkat edilmesi gerekliliği yer alır. Özellikle de:
İnsülini önerilen zaman diliminde ve uygun bölgelere uygulamalısınız.
Yanınızda her zaman glikoz içeren küçük atıştırmalıklar bulundurmalısınız.
Egzersiz yapacağınız günlerde doz ayarlamasını doktor kontrolünde planlamalısınız.
Seyahate çıkarken yedek insülin ve kan şekeri ölçüm cihazı taşımalısınız.
Bu tarz önlemler yanı sıra doktorunuzun önerileri de diyabetle yaşam kalitesini artırma açısından son derece değerlidir.2
Ayrıca şeker hastalığına karşı öneriler sadece diyabeti olanlara yönelik değildir. Bu öneriler aynı zamanda risk grubunda yer alan kişiler için de geçerlidir. Eğer ailenizde diyabet varsa:
Yılda bir defa şeker yükleme testi yaptırmaya özen göstermelisiniz.
İdeal kiloda kalmaya dikkat etmelisiniz.
Hazır gıdalar yerine ev yapımı ve doğal içeriklere yönelmelisiniz.
Hareketsiz yaşamdan kaçınmalısınız.
Bu alışkanlıklar sayesinde hem diyabeti kontrol altında tutma hem de hastalığı önleme sürecini başarılı şekilde atlatabilirsiniz.
