YürüyüÅŸ, her yaÅŸtan insanın kolaylıkla yapılabileceÄŸi bir spordur. EÄŸlenceli olmasının yanında fiziksel ve psikolojik saÄŸlığa iyi gelen, sakatlanma riskinin diÄŸer spor çeÅŸitlerine göre düÅŸük olması sebebiyle aktivite düzeyiniz ne olursa olsun güvenli ve faydalı bir fiziksel aktivitedir. Yapılan araÅŸtırmalar dünyadaki en popüler aktivite türünün yürüyüÅŸ olduÄŸunu ortaya koyarken, uzmanlar tarafından “mükemmele en yakın fiziksel aktivite” olarak tanımlanmıştır.
Gündelik hayatta yürüyüÅŸ yaparken belli bir tempoyu tutturmak saÄŸlığınız açısından oldukça önemlidir. YavaÅŸ tempoda yürümek yerine hızlı tempoda yürümek bazı mutluluk verici hormonlarının üretilmesine destek olur ve sizi daha iyi hissettirir. Stresi minimum düzeye indirir, kilonuzu korumaya yardımcı olur.
Haftanın minimum 5 günü 30’ar dakikalık yürüyüÅŸ yapmak sandığınız kadar zor deÄŸil, yeter ki kendinizi ikna edin.
Hali hazırda yürüyüÅŸ alışkanlığınız varsa ve her gün yürüyeceÄŸiniz mesafeyi hızlı tempoda yürümek için alışkanlık kazanmak istiyorsanız, hızlı tempoda yürümenin faydalarına gelin birlikte göz atalım:
1. Kilo Kontrolü SaÄŸlar ve Metabolizmanızı Hızlandırır
ÖnceliÄŸi kilo vermek olan kiÅŸilere ağır egzersizler veya koÅŸu yerine tempolu yürüyüÅŸ önerilir. Tempolu yürüyüÅŸ sayesinde hemen kilo kaybetmeye baÅŸlanmaz ancak düzenli ve ritmik egzersize alışan vücut daha çok kalori yakmaya baÅŸlar. Böylelikle uzun vadede kilo kontrolü saÄŸlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda düzenli olarak tempolu yürüyüÅŸ yapmak metabolizmanızı hızlandıracağı için yaÄŸ yakma hızını da artırıp sıkılaÅŸmaya yardımcı olur. YaÄŸ yakımı hızlandıkça vücudun kas oranı artar ve bu durum zaman içerisinde dinlenirken bile kalori yakmaya devam etmeyi saÄŸlayan bir seviyeye ulaşır.
2. Vücudun Esneklik Kazanmasına Yardımcı Olur
Hızlı tempoda yürümek kaslarınızın geliÅŸimi ve kondisyonu için oldukça faydalıdır. Kasların yapısını düzelten egzersizlerin en önemlilerinden olan hızlı tempoda yürümeyi alışkanlık haline getirdiÄŸinizde uzun vadede daha esnek bir vücuda sahip olduÄŸunuzu göreceksiniz. Aynı zamanda hızlı tempoda yürümek; bacak, kalça ve gövde kaslarının kuvvetlenmesine de katkı saÄŸlayacaktır.
3. Kemiklerinizi korur
Hızlı tempoda yürümek kasların ısınmasını saÄŸlarken, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi muhtemel bir incinme veya burkulmaya karşı daha dayanıklı hale getirir. Buna ek olarak daha güçlü kemiklerin oluÅŸmasına katkıda bulunur.
4. Vücudunuzun Disipline Girmesini SaÄŸlar
Her gün yapacağınız hızlı tempoda yürüyüÅŸ vücudunuzun dayanıklılığını artırır. Hızlı tempodaki yürüyüÅŸün rutin olarak gerçekleÅŸtirilmesi beynin belli bir disipline alışmasına yardımcı olacak ve kazanılan bu alışkanlık vücudunuzun da disipline girmesini saÄŸlayacaktır.
