Fitness uzmanları da dahil olmak üzere çoğu insan mobilite ve esneklik kelimelerini eş anlamlı olarak kullanıyor. Bu terimler birbirleriyle ilgili olsa da esasında farklı anlamlar taşıyor. Hadi gelin, formunuzu koruma yolunda sık sık duyacağınız mobilite ve esneklik kavramlarını birlikte inceleyelim!
Spor yapmak yalnızca kilo vermek için yapılan bir eylem değil. Formunu korumaya dikkat eden veya vücudunun ideal ölçülerde olduğunu düşünen insanların dahi düzenli olarak spor yapması gerekiyor. Nitekim spor hareketleri vücudun mobilitesini ve esnekliğini artırarak günlük hayatta pek çok işin kolayca yapılmasını ve ilerleyen yıllarda kaslarda meydana gelebilecek problemlerin önlenmesini sağlıyor. Hareket ve esneklik kabiliyeti az olan bir vücut, gün içinde yapılması gereken işlerde dahi yanlış bölgelere yük bindirebiliyor.
Şöyle düşünün, küçük bir çocuğu kucağınıza alırken doğrudan belinizle eğilip çocuğu kucaklarsanız yükü bacaklarınıza değil, belinize bindirmiş olursunuz. Bunun yerine mobilitesi ve esnekliği yüksek vücutların, squat pozisyonu alarak yerdeki çocukla birlikte kolayca doğrulabilecek gücü bulunuyor. Bu durumda vücuttaki kaslar doğru kullanılarak yük bele değil, bacaklara bırakılıyor. Peki, mobilite ve esneklik tam olarak nedir ve nasıl geliştirilir öğrenmek ister misiniz? Hadi, başlayalım!
Mobilite Nedir?
Mobilite, vücudun hareket kapasitesini ifade ediyor. Eklemlerin rahatça hareket edebilmesi vücudun mobilite kabiliyetinin yüksek olmasından kaynaklanıyor. Günlük işleri yapmak, uzun bir seyahate çıkmak, arkadaşlarınızla buluşmak ve tüm günü evde geçirmek için bile hareket etmeye ihtiyacınız var. Ancak mobilite kabiliyeti zamanla zayıflayabiliyor. Düzenli olarak egzersiz yaparak vücudunuzu güçlendirmeniz ve hareket kabiliyetinizi artırmanız gerekiyor.
Mobilite Neden Önemlidir?
Mobilite eğitimi;
Hem günlük hayatta hem de spor egzersizleri sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı oluyor.
Spor performansını artırmayı sağlıyor.
Kasların ve eklemlerin güçlenmesine, böylelikle zorlu hareketlerin daha rahat yapılmasına imkan tanıyor.
Mobilite, spor faaliyetleri sırasında vücudun zorlanmasını önlediği için son derece önemli. Topa daha iyi vurabilmek veya kasları zorlamadan spor yapabilmek mobiliteyle doğrudan ilişkili. Ancak insanlar mobiliteye yalnızca spor yaparken ihtiyaç duymuyor. Exercise and Sport Sciences Reviews dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, birçok yetişkinde 60 yaşından itibaren hareket kısıtlamaları baş gösteriyor. Bu hareket kısıtlamaları günlük hayatta sık sık yapılan yürüme veya merdiven çıkma gibi basit eylemleri dahi zorlaştırabiliyor.
İlgili kaynakta 60 yaş üstü yetişkinlerin yüzde 59’unda, 80 yaş üstü yetişkinlerin ise yüzde 75’inde hareket kabiliyetinde azalma gözlemlendiği belirtiliyor. Dolayısıyla vücudu daima formda tutmak, şu an ve ileriki yaşlarda çok daha rahat bir hayat sürme imkanı sunuyor.
