Geniş bir tüketici kitlesine sahip bu serinletici içecekler, size önereceğimiz birbirinden sağlıklı smoothie tarifleri ile bir üst seviyeye çıkıyor.
Pratik Smoothie Tarifleri
En sağlıklı gıda ürünleri arasında yer alan smoothieler, en sevdiğiniz meyve ve sebzelerin tadını tek bir içecekle çıkarmanın hızlı, lezzetli ve yaratıcı yoludur. Geniş bir tüketici kitlesine sahip bu serinletici içecekler, size önereceğimiz birbirinden sağlıklı smoothie tarifleri ile bir üst seviyeye çıkıyor. Fıstık ezmelisinden muzlusuna, çileklisinden çikolatalısına pek çok farklı smoothie tarifleri arasından damak zevkinize en uygun olanını hemen şimdi belirlemeniz ve blender\'ınızı kaptığınız gibi soluğu mutfak tezgahında almanız an meselesi!
Çilekli Smoothie Tarifleri
Çilek, yaban mersini ve muzdan oluşan bir smoothie, keten tohumlarından elde edilen protein desteğiyle birlikte çok tatlıdır ve tamamen çocuk dostudur. Harmanlandıktan sonra ekstra soğuk bir doku elde etmek için meyveleri önceden dondurmanızı tavsiye ederiz.
İçindekiler:
● ½ bardak dondurulmuş çilek
● ½ bardak dondurulmuş yaban mersini
● 1 küçük olgun muz
● ¾ bardak soğutulmuş şekersiz badem sütü
● 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
● 1 yemek kaşığı kabuklu keten tohumu
Yapılışı: Çilek, yaban mersini, muz, badem sütü, Hindistan cevizi yağı ve keten tohumlarını bir karıştırıcıda birleştirin. İstenilen kıvam için gerekirse daha fazla badem sütü ekleyerek pürüzsüz hale gelinceye kadar blenderdan geçirin. Anlık servis yapın.
Muzlu Smoothie Tarifleri
Kırmızı mercimek bu smoothie’ye bitki bazlı protein takviyesi sağlar. Bu smoothie\'yi vegan yapmak için süt yerine şekersiz Hindistan cevizi sütü veya badem sütü kullanmayı deneyebilirsiniz.
İçindekiler:
● 1 muz, dondurulmuş
● ½ su bardağı pişmiş kırmızı mercimek
● ½ su bardağı yağsız süt
● 2 çay kaşığı şekersiz kakao tozu
● 1 çay kaşığı bal
Yapılışı: Muz, mercimek, süt, kakao ve balı bir blenderda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
Zayıflatan Smoothie Tarifleri
Fıstık ezmesi ve muz, probiyotik açısından zengin olmakla birlikte besleyici kefir ilavesiyle daha da lezzetli olan klasik bir kombinasyondur. Ayrıca, bu fıstık ezmeli muzlu smoothie, biraz hafif aromalı ıspanakla karıştırılarak gün boyu sebze porsiyonlarınızı hazırlamanıza yardımcı olur. Eğer bu smoothie tarifine ıspanak da eklerseniz hem doyurucu hem de zayıflamaya yardımcı bir ürün elde etmiş olursunuz.
İçindekiler:
● 1 su bardağı sade kefir
● 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
● 1 bardak ıspanak
● 1 dondurulmuş muz
● 1 yemek kaşığı bal (İsteğe bağlı)
Yapılışı: Bir miksere kefir, fıstık ezmesi, ıspanak, muz ve bal ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Diyet Smoothie Tarifleri
Yeşilliklerin acı tadını dengelemek için bal veya pekmez gibi ilave sağlıklı şeker kullanabilir, dilerseniz de ananas suyu gibi meyve sularını tercih ederek adeta tatlı tadında bir sebze porsiyonuna sahip olabilirsiniz. Elbette elma veya portakal da dahil olmak üzere şeker ilavesiz herhangi bir meyve suyunu da kullanabilirsiniz. Ancak ananasın rahatlatıcı tadı bizim favorimiz!
İçindekiler:
● ¼ bardak ananas suyu
● ¼ bardak su
● 2 su bardağı bebek ıspanak
● ½ bardak dondurulmuş mango
● ½ bardak dondurulmuş ananas
Yapılışı: Ananas suyunu ve suyu bir karıştırıcıda birleştirin, ardından ıspanak, mango ve ananası ekleyin. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
Kahvaltı Smoothie Tarifleri
Smoothie\'ler kahvaltıda popülerdir, ancak çoğunda tam bir öğün olarak değerlendirilecek yeterli kalori veya besin maddesi olmayabilir. Bu kremalı meyveli smoothie, protein, karbonhidrat ve yağın mükemmel dengesine sahiptir ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tutacaktır.
İçindekiler:
● 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyve
● ¾ bardak su
● ½ fincan az yağlı sade yoğurt
● 1 muz
● ¼ avokado
● 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
Yapılışı: Çilek, su, yoğurt, muz, avokado ve cevizi bir blenderda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. İstenilen kıvama ulaşmak için gerekirse daha fazla su ekleyin. Afiyet olsun!
