Tükenmişlik sendromu yaşayan kişiler genelde yaşadıkları sıkıntının geçici olduğuna inanarak konu üzerine düşmezler. İlk aşamalarda bitkinlik hissi ile başlayan tükenmiş sendromunun belirtileri vitamin eksikliği, depresyon gibi farklı hastalıklarla benzerlik gösterebilir ve bireylere göre farklılık gösterebilir. Bu yüzden belirti yaşayanların öncelikle doktor kontrolünden geçerek fiziksel ihtimalleri elemesi gerekir. Tükenmişlik sendromu belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
Unutkanlık
Dikkat dağınıklığı
Normal işleri yerine getirmekten çekinme
Erteleme
Konsantre olmakta zorlanma
Sindirim sorunları
Uyku problemleri
Duyarsızlaşma
Kolay sinirlenme
Yorgunluk
Boşluk ve anlamsızlık hissi
Bu semptomlara ek olarak tükenmişlik sendromu yaşayan kişiler sosyal hayatlarında çeşitli olumsuzluklarla karşılaşabilirler. Sosyalleşmeye enerjisi bulamayarak sosyal çevrelerinden uzaklaşabilir.
Tükenmişlik Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
Tükenmişlik sendromu iş hayatıyla ilişkili farklı etkenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Tükenmişlik sendromunun ortaya çıkışına etki eden faktörlerden bazıları şunlardır:
Kontrolde hissetmeme
Yöneticilerin yüksek beklentisi
Mobbing ve benzeri olumsuz iş yeri dinamikleri
Fazla iş yükü
İş yerinde sosyal destek eksikliği
İş-özel hayat dengesinin sağlanamaması
Yapılan işin kişinin kapasitesinin altında ya da üstünde olması
Tükenmişlik Sendromu Hangi Sorunlara Neden Olabilir?
Tükenmişlik sendromu uzun süre devam ederse kişinin sağlığını etkileyebilir. Uzun süre devam eden stres kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, uykusuzluk, bağımlılık, depresyon gibi durumların ortaya çıkma ihtimalini artırabilir. Bu yüzden tükenmişlik sendromu yaşayan bireyler yaşadıklarını göz ardı etmemeli, problemlerini çözmek için harekete geçmelidir. Süreci daha rahat atlatmak için psikolog desteği alınabilir.
Tükenmişlik Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?
Tükenmişlik sendromu yaşayan bireyler stresle başa çıkma yöntemlerini deneyerek stres düzeylerini azaltmaya çalışabilir. Düzenli uyku, meditasyon, farkındalık egzersizleri, yoga ve düzenli beslenme stres seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda iş arkadaşlarının ya da ailenin desteğini almak rahatlatıcı etki sağlayabilir. Tükenmişlik sendromu yaşayanlar kendini çaresiz hissetse de içinde bulundukları durumun tek seçenekleri olmadığını aklında bulundurmalıdır. Eğer tüm çabalara rağmen kişi iş hayatından memnun değilse, tükenmişlik sendromundan kurtulamıyorsa başka iş seçeneklerini değerlendirebilir.
