Gündüz yatmayın, uyumayın.
Geceniz nasıl geçerse geçsin sabah yine aynı saatte yataktan kalkın.
Saat 15.00’ten sonra çay, kahve ve kafein içeren diğer gıda ve içecekleri tüketmeyin.
Akşam 19.00’dan sonra spor veya egzersiz yapmayın.
Aksam saatlerinde tütün ve sigara kullanmayın.
Akşam kanepede, oturma odasında, koltukta uyumayın, uyuklamayın.
Yatma saatinizden bir saat önce yatak kıyafetlerinizi giymiş olun.
Uykunuz geldiğinde yatak odasına gidin ve yatın.
Yatakta kitap okumayın, televizyon seyretmeyin.
Uyuyamazsanız yatakta uyumak için debelenmeyin. Yataktan kalkın, yarım saat kadar başka bir şeyle uğraşıp tekrar yatağa dönün.
Hamilelikte Uykusuzluk
Gebelikteki uykusuzluğun nedenleri çok çeşitlidir. Bunların başında uyku-uyanıklık döngüsünü oluşturan hormonal mekanizmalardaki değişiklik gelir. Ayrıca mide-bağırsak sistemindeki değişiklikler, solunum bozuklukları ve gebelikte çok sık ortaya çıkan huzursuz bacaklar sendromu uykusuzluğa neden olabilir.
Bebeklerde Uykusuzluk Neden Olur?
Bebeklerde uyku-uyanıklık ritmi erişkinlerden farklıdır. Bebekler yaşla değişmekle birlikte günün değişik saatlerinde ve değişik sürelerde uyurlar. Bazı genetik özellikler uyku süresini değiştirebileceği gibi; beslenme ritmindeki gereksinimler ve bazı solunum yolu bozuklukları da uykuyu bozabilir. Burada unutulmaması gereken nokta, bebeklere güvenli ve uyku için uygun ortamın hazırlanması gerekliliğidir. Bu ortam karanlık, sessiz ve konforlu olmalıdır. (Haber Merkezi)
