Formda olmak, yalnızca fit bir görünüm anlamına gelmiyor. Vücudun formunu korumak, aynı zamanda hayat standartlarını çok daha kaliteli hale getirmeye ve yaÅŸama çok daha keyifli bir pencereden bakmaya imkan tanıyor. Öyle ki, formda kalmak aslına bakarsanız vücudunuza iyi baktığınızın bir göstergesi olmakla kalmıyor, hayatınıza verdiÄŸiniz deÄŸeri de gözler önüne seriyor.
Vücut formunu korumanın, yaÅŸamınıza pek çok açıdan katkı saÄŸladığına tanıklık edebilirsiniz. Ä°lk olarak sık sık kilo alıp vermeden kaynaklı ortaya çıkan vücut deformasyonunun önüne geçebilir, zayıflama sürecinin ardından elde ettiÄŸiniz görünümü koruyabilir ve kendinizi çok daha öz güvenli hissedebilirsiniz.
Kilo Korumak mı Yoksa Kilo Vermek mi Zordur?
“Kilo korumak mı yoksa kilo vermek mi zor?” sorusunun cevabı kiÅŸiden kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸiklik gösteriyor. Dolayısıyla bu sorunun net bir yanıtı bulunmuyor. Ancak kilo vermenin uzun ve engebeli bir yol, kilo korumanın ise hayat boyu süren bir alışkanlık ÅŸekli olduÄŸunu göz önünde bulundurmak gerekiyor. Yani kısacası formu korumak, kilo vermekten çok daha fazla emek ve çaba isteyen bir süreci beraberinde getiriyor. Tabii ki kiloyu korumanın ve formda kalmanın da birçok farklı ve etkili yolları bulunuyor.
Kilo Korumak için Neler Yapılabilir?
Kilonuzu korumak için bir ÅŸeyler yapmaya hazırlanıyor ve formda kalmanın en kestirme yollarını araÅŸtırıyorsanız, bu konuda pek çok kaynakta benzer önerilerin bulunduÄŸuna çoktan tanıklık etmiÅŸ olabilirsiniz. T.C. SaÄŸlık Bakanlığı Halk SaÄŸlığı Genel MüdürlüÄŸünün yayınladığı Fiziksel Aktivite, Beslenme ve SaÄŸlıklı YaÅŸam adlı kaynak da doÄŸru uygulamalar kapsamında aynı konulara deÄŸiniyor. Bakalım, bunlar nelermiÅŸ?
Yemek yeme alışkanlıklarını deÄŸiÅŸtirin, saÄŸlıklı ve hafif yiyeceklere yönelin.
ÖÄŸünlerinizi atlamayın ve porsiyonlarınızı küçültün.
Yemeklerinizi yavaÅŸ yavaÅŸ ve keyfini çıkararak yiyin.
Su, su ve su! Su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Egzersiz yapın ve bol bol hareket edin.
Stresten uzaklaşın ve uyku düzeninize dikkat edin.
Her gün deÄŸil, yalnızca belirli aralıklarla tartılın.
Kilo Korumak için Diyet Yapmak Zorunlu mudur?
Kilonuzu sabitlemenin ve sahip olduÄŸunuz formu korumanın bir süreçten ziyade, daha çok yaÅŸamınızın geneline yayacağınız bir beslenme düzeni olduÄŸunu kabullenmelisiniz. Dolayısıyla kilo verme aÅŸamasında uyguladığınız diyet programında bazı düzenlemeler ve eklemeler yaparak kendinize yeni bir diyet listesi oluÅŸturabilir ya da diyetisyeninizin önerileriyle farklı diyetler deneyebilirsiniz.
Fakat bu durumu zihninizde “Kilomu korumak için hayatım boyunca diyet yapmak zorundayım!” ÅŸeklinde kodlamamalısınız. Bunu buzdolabınızı deÄŸiÅŸtirmek ve yemek yeme alışkanlıklarınızı çok daha kaliteli hale getirmek olarak görebilirsiniz. Öyle ki, bir süre sonra beslenme ÅŸeklinizin bir rutin haline geleceÄŸini de unutmamalısınız!
Ä°deal Kilo Nedir?
Ä°deal kilo, boy ve kilo dikkate alındığında ortaya çıkan sonucun “normal” kabul edilen deÄŸer aralığında olması ÅŸeklinde ifade edilebilir. SaÄŸlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Diyetisyenler için Hasta Ä°zlem Rehberi – Ağırlık Yönetimi El Kitabı adlı kaynaÄŸa göre, vücut kitle endeksi hesaplaması sonucunda “zayıf”, “normal”, “fazla kilolu”, “1’inci sınıf obez”, “2’nci sınıf obez” ve “3’üncü sınıf obez” olarak farklı deÄŸerler ortaya çıkıyor. Bu aÅŸamada ideal kiloya sahip olmanız için ağırlık ve boy hesaplamanızın “normal” deÄŸerinde çıkması gerekiyor.
“Normal” olarak tanımlanan deÄŸer, yeterli ve dengeli beslendiÄŸinizi ve mevcut kilonuzu korumanız gerektiÄŸini ifade ediyor. Normal deÄŸerin altında ya da üzerinde çıkan sonuçlarda beslenme düzeninde deÄŸiÅŸikliÄŸe gidilmesi tavsiye ediliyor.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Ä°deal kilo vücut ağırlığının, boy uzunluÄŸunun karesine bölünmesi ile hesaplanıyor. Yani ideal kilo hesaplaması yapmak için net olarak kilonuzu ve boyunuzun uzunluÄŸunu bilmeniz gerekiyor. Ä°deal kilo hesaplamasının formülü çok basit olsa da bunu öÄŸrenmek için daha kısa yollar bulunuyor.
Dilerseniz Formlakal üzerinden vücut kitle endeksi hesaplaması yaparak ideal kilo ağırlığınızı öÄŸrenebilirsiniz. Hatta yalnızca ideal kilonuza deÄŸil, boy kilo endeksi, vücut yüzey alanı ve yaÄŸsız vücut ağırlığı gibi bilgilere de bu hesaplama sayesinde ulaÅŸabilirsiniz. Vücut kitle endeksi hesaplamasının ardından, günlük kalori ihtiyacı hesaplama ile günlük olarak almanız gereken kalori miktarı öÄŸrenebilir ve bu sayede kilo kontrolü için diyet programınızı ve beslenme düzeninizi ÅŸekillendirebilirsiniz. Ancak bu konuda kendi kararlarınızla hareket etmemeli, muhakkak uzman bir diyetisyene danışmalısınız.
Ä°deal Diyet Süresi Nasıl Hesaplanabilir?
Ä°deal kilonuza ulaÅŸmak için kaç kilo vermeniz gerektiÄŸini bilmeli ve ardından ne kadar süre diyet yapmanız gerektiÄŸini hesaplamalısınız. Uzmanlar diyete baÅŸlandığında haftada 500 gramdan daha fazla kilo verilmesinin önermiyor. Ancak bununla birlikte yapılan bir araÅŸtırmaya göre, ideal diyet süresinin belirlenmesinde cinsiyet, yaÅŸ ve mevcut kilo gibi etkenler söz sahibi oluyor. Ayrıca diyetin içeriÄŸi ve türü diyet süresini etkileyen unsurlar arasında bulunuyor.
HedeflediÄŸiniz kiloya ulaÅŸmak için cinsiyetinizi, yaşınızı ve uygulayacağınız diyetin türünü göz önünde bulundurarak sizin için en ideal süreyi hesaplamanız gerekiyor. Bununla birlikte sürecin sonunda vermek istediÄŸiniz kilo miktarını ve haftalık kaybetmeniz kiloyu dikkate alarak ideal diyet süresini hesaplayabilirsiniz. Ä°deal diyet sürenizi ve programanızı belirlemek için en doÄŸru yöntemin uzman bir hekime baÅŸvurmak olduÄŸunu söyleyebiliriz. Diyetisyeninizin size özel olarak önereceÄŸi diyet süresiyle formunuzu verimli bir ÅŸekilde koruyabilirsiniz.
